BLOG: wil jij gezond ouder worden?

Ik ben van de generatie die als kind keek naar de tv-serie “Highlander”. De hoofdpersoon, Duncan MacLeod, zou al 400 jaar op deze aarde rondlopen. Best indrukwekkend en ik denk niet dat er iemand is die zo verschrikkelijk lang zou willen leven. Ik denk echter wel dat jij (en de rest van de meeste Nederlanders) voldoende lang wilt blijven leven om lekker van je pensioen te kunnen genieten. Alleen is ouder worden een steeds groter probleem. Volgens de statistieken gaat de gemiddelde leeftijd omhoog. Dat klinkt positief. Maar de vraag is in welke staat we die hogere leeftijd halen. De meeste mensen krijgen naar mate ze ouder worden meer en meer gezondheidsklachten waarmee ze de rest van hun leven rondlopen. Zou het niet fijn zijn als er een manier is om oud te worden in een goede gezondheid?

NMN van Purovitalis

Wil jij gezond ouder worden? Dit artikel gaat over NMN van het bedrijf Purovitalis. Gezien de intro zal je al in de gaten hebben dat dit supplement iets te maken heeft met ouder worden. NMN is de afkorting van β-Nicotinamide Mononucleotide. Deze stof verhoogt het NAD+ niveau in je lichaam dat DNA-schade helpt herstellen. Het grootste voordeel van NMN vind ik het tegengaan van veroudering, maar NMN geeft je ook direct meer energie, versterkt de weerstand en kan ingezet worden bij de regulering van de insulinespiegel (zodat het kan worden toegepast door mensen die insuline resistent zijn of diabetes hebben).

Wat is NAD+ precies

NMN verhoogt dus het NAD+ gehalte. Iedere cel in je lichaam heeft NAD nodig om te kunnen functioneren en je dus in leven te houden. NAD is een co-enzym. Een co-enzym is een stofje dat een enzym nodig heeft om te kunnen werken. Een enzym helpt op haar beurt weer twee andere stoffen om een biochemische reactie aan te gaan. Misschien net zo belangrijk is de rol van NAD als signaalmolecuul. Bij voldoende NAD+ stuurt het de cellen een signaal om aanpassingen aan te brengen om te overleven, zoals het verhogen van de energieproductie en het verbruik als dit voor overleving nodig is, het stimuleren van reparatie van de cellen en het coördineren van ons circadiaanse ritme (dag en nacht ritme)*. Dit zijn een aantal zeer belangrijke functies.

Maar helaas, ouder worden heeft nadelige gevolgen voor je NAD niveaus. Tegen de tijd dat je de middelbare leeftijd hebt behaald, is het niveau NAD in je lichaam met vijftig procent gedaald ten opzichte van het niveau toen je geboren werd. En ook daarna blijft het verder dalen. Gelukkig valt er iets aan te doen, dus blijf verder lezen.

Telomeren

Ouder worden

Het mag overduidelijk zijn dat ouder worden gepaard gaat met grijs worden en rimpels krijgen. De boel gaat inzakken en hangen en we worden een stuk minder aantrekkelijk. Maar dat is de buitenkant. Wat er aan de binnenkant van je lijf gebeurt tijdens het verouderingsproces is het ontstaan van DNA-schade.

Alle cellen van je lichaam bevatten chromosomen. Op de chromosomen liggen genen. En een gen is een stukje DNA. Een gen bevat de informatie hoe jouw lichaam werkt en hoe je eruit ziet. Waarom heb jij blauwe ogen en geen groene, waarom ben je blond, waarom heb je de grote neus van je vader geërfd en ga zo maar door. Als je meer wilt lezen over genen, DNA en chromosomen raad ik je dit artikel aan.

Chromosomen worden beschermd door telomeren. Telomeren zijn kapjes die op het uiteinde van de chromosomen zitten. De telomeren kun je het beste vergelijken met de plastic uiteinden van je schoenveters. Die plastic kapjes beschermen de uiteinden van je veters tegen rafelen. Zo werken de telomeren ook. De telomeren beschermen je tegen veroudering.

Telomeren slijten

Niet iedereen wordt met even lange telomeren geboren. Dat zou niet uitmaken als ze een heel leven mee gaan. Maar helaas slijten ze. Iedere keer dat een cel zichzelf kopieert om nieuwe cellen te maken, worden de telomeren korter. Op een gegeven moment zijn ze zo kort geworden dat ze de cel niet meer kunnen beschermen en de cel gaat dood. Korte telomeren zijn in verband gebracht met een verzwakt immuunsysteem, chronische aandoeningen en degeneratieve ziekten. Denk aan kanker en Alzheimer en een vroege dood*. Korte telomeren worden ook in verband gebracht met hartfalen*/*, diabetes* en osteoperose*. De lengte van je telomeren kan gezien worden als een betrouwbare graadmeter voor je biologische leeftijd.

De snelheid waarmee telomeren korter worden kan het tempo bepalen waarmee je ouder wordt. Verkeerd eten, stress, slecht slapen, te weinig beweging en te veel alcohol kunnen het “slijtproces” van je telomeren versnellen. Om veroudering tegen te gaan en jezelf te beschermen tegen ouderdomsziekten die daarmee gepaard gaan, is het heel belangrijk om goed voor je telomeren te zorgen. Eet voldoende gezonde vetten uit vis. Uit deze studie blijkt dat de telomeren van mensen die hoge niveaus omega-3 hebben, minder snel kort worden dan mensen die lage niveaus omega-3 hebben. Meer tips vind je aan het einde van dit artikel.

Tot slot kun je je telomeren beschermen door (je raadt het vast al) NMN te gebruiken. Het is een beetje een technisch verhaal, maar NMN verhoogt de NAD niveaus. NAD activeert op zijn beurt weer het proteïne genaamd sirtuïne* dat helpt om de lengte van je telomeren te behouden. Kortom,  als je minder snel oud wilt worden moet je goed voor je telomeren zorgen.

De mitochondriën

Wat zijn mitochondriën

Je mitochondriën spelen ook een grote rol bij veroudering. Als mitochondriën niet goed werken tasten deze je DNA aan*. Niet goed werkende mitochondriën zijn één van de grootste oorzaken van veroudering. Naarmate je ouder wordt krijg je steeds minder mitochondriën en gaan ze ook steeds minder goed werken. Er zijn uiteenlopende oorzaken dat je mitochondriën minder goed gaan werken. Een grote boosdoener is slecht slapen. Uit onderzoek blijkt dat slaapstoornissen geassocieerd met mitochondriale ziekten.

Wist je dat de energie die je nodig hebt om te kunnen functioneren wordt gemaakt door je mitochondriën? Mitochondriën zijn de energiefabriekjes van je lichaam. Waarschijnlijk waren mitochondriën ooit (lang, lang, heel lang geleden) zelfstandig werkende ééncellige organismen die begonnen als een bacterie en een samenwerkingsverband aan gingen met andere cellen. Een samenwerkingsverband waarbij in ieder geval één organisme voordeel ondervindt, heet symbiose. Hierna zijn ze nog een stap verder gegaan en zijn ze in andere organismen gaan leven, hetgeen endosymbiose heet. Na een bepaalde tijd zijn de organismen afhankelijk van elkaar geworden om te overleven en vindt je mitochondriën in iedere cel van ieder levend wezen terug. Mitochondriën zijn oorspronkelijk dus niet menselijk! Omdat mitochondriën ooit zelfstandig begonnen, zijn ze semi-autonoom. Dit houdt in dat ze voor zichzelf zorgen, hun eigen enzymen en proteïnen aanmaken en hun eigen DNA hebben.

Mitochondriën en energieproductie

Mitochondriën verzorgen de energie waar het hele lichaam op draait. Dit doen ze door de energie uit je voeding te combineren met zuurstof en op deze manier een stof te vormen die ATP wordt genoemd. ATP kan weer door de cellen worden gebruikt als energie. Dit gebeurt in de citroenzuurcyclus. Als je mitochondriën hun werk goed doen, produceren ze veel energie en kun je optimaal presteren. Maar als je ouder wordt en daardoor je mitochondriën beschadigd raken en minder goed werken, gaan ze bij dit proces ook een overschot aan vrije radicalen maken. Vrije radicalen zorgen voor beschadiging van cellen en dus veroudering. Nog meer veroudering betekent nog meer vrije radicalen. Vrije radicalen kunnen worden bestreden met anti-oxidanten. Overigens produceren ook jonge en gezonde mitochondriën een kleine hoeveelheid vrije radicalen als bijproduct van de aanmaak van ATP. Daarom maken mitochondriën bij het produceren van energie tevens anti-oxidanten om het schadelijke effect van deze vrije radicalen te beperken. Om veroudering tegen te gaan, moeten je mitochondriën net zoveel anti-oxidanten aanmaken als dat ze vrije radicalen produceren. Als je er echt jong uit wilt blijven zien, dan heeft smeren met dure crème geen zin, de anti-oxidanten moeten vanuit de mitochondriën komen.

En nu komt weer NAD+ om de hoek kijken. NAD+ heeft een zeer belangrijke sleutelrol in het functioneren van je mitochondriën. Een te ingewikkeld verhaal om hier uit te leggen hoe het werkt. Voor de liefhebbers is hier het artikel: PudMed. Door het gebruiken van NMN verhoog je NAD+, gaan je mitochondriën meer energie produceren en voel jij jezelf energieker.

Wil jij gezond ouder worden?

Wil jij gezond ouder worden? Het allerbelangrijkste om jong te blijven is het opkrikken van je NAD+ (met bijvoorbeeld NMN) en het heel goed verzorgen van je telomeren en je mitochondriën. Heb je ooit een vergiet onder de kraan gehouden? Hij komt niet vol hè? Je moet dus eerst de gaatjes dichten. En met gaatjes bedoel ik dat je al die factoren weg moet nemen waardoor het in je lichaam aanwezige NAD+ onnodig verdwijnt. Het zou zonde van je geld zijn als je een supplement gebruikt en daarbij een slechte lifestyle aanhoudt. En het leuke is dat alle slechte gewoonten die invloed hebben op het niveau NAD+ in je lichaam ook invloed hebben op je telomeren en mitochondriën. Dus als je al het onderstaande aanpakt heb je drie vliegen in één klap ;-).

• Zorg voor kwalitatief goede slaap. Het is letterlijk van levensbelang. Wil je (nog) beter slapen? Lees dan dit blog eens door.
• Zorg dat je iedere dag een vorm van lichaamsbeweging krijgt. Wandel, fiets en pak de trap wat vaker. Wees lekker actief.
• Doe aan intermittent vasten.
• Eet voedingsmiddelen die hoog zijn in NAD+ (lees hiervoor dit artikel).
• Bescherm jezelf tegen schade door de zon.
• Bezoek af en toe een sauna.
• Drink niet te veel alchohol.
• Hou stress onder controle door meditatie.
• Probeer goed op gewicht te blijven. Obesitas zorgt ervoor dat telomeren sneller verslijten. Deze studie toonde aan dat het verlies van telomeren bij te zware mensen gelijk was aan het verliezen van 9 jaar van hun leven.

Korting!

Speciaal voor jou heeft Purovitalis een kortingscode aangemaakt. Met code WENDY15 krijg je 15% korting op je eerste bestelling.

Samenwerking

Ik kreeg het verzoek of ik NMN wilde testen en hierover iets zou willen schrijven. Ik ben altijd erg geïnteresseerd in alles dat mijn lichaam op de één of andere manier gezonder en sterker maakt. Na een vragenvuur van mijn kant (wie zijn jullie, hoe garanderen jullie de kwaliteit van jullie supplementen, etc., etc) en het lezen van hun antwoorden, besloot ik met ze in zee te gaan. Ze hebben hun zaakjes meer dan goed op orde. Als je geïnteresseerd bent, kun je hier hun hele verhaal lezen en hun terugbetalingsgarantie als je niet tevreden bent.